👉 Il existe plusieurs techniques de respirations.
👉 A vous de trouver celle qui vous correspond le mieux.
😊La méthode I.R.T.E.R tirée de la sophrologie
📍Inspirer en gonflant le ventre.
📍Bloquer votre respiration et tender légèrement l'ensemble de votre corps
📍Expirer ensuite en soufflant par la bouche et en relâchant tous les muscles du corps.
📍Renouveler 3x de suite en vous accordant un temps de repos à la fin de chaque expiration.
☺️La méthode carré
📍 Inspirer 4 secondes
📍Retenez votre souffle 4 secondes
📍Expirer par le nez 4 secondes
📍Puis couper votre souffle 4 secondes 👉 Cette méthode vous permet de rester pleinement concentré et attentif à votre respiration, et de mettre de côté vos soucis et vos émotions désagréables.
👉 Expérimenter cette technique 5x pendant 1 mn.
