- NcNaturellement
Inspirer Expirer ... Suite ...
đ Il existe plusieurs techniques de respirations.
đ A vous de trouver celle qui vous correspond le mieux.
đLa mĂ©thode I.R.T.E.R tirĂ©e de la sophrologie
đInspirer en gonflant le ventre.
đBloquer votre respiration et tender lĂ©gĂšrement l'ensemble de votre corps
đExpirer ensuite en soufflant par la bouche et en relĂąchant tous les muscles du corps.
đRenouveler 3x de suite en vous accordant un temps de repos Ă la fin de chaque expiration.
âșïžLa mĂ©thode carrĂ©
đ Inspirer 4 secondes
đRetenez votre souffle 4 secondes
đExpirer par le nez 4 secondes
đPuis couper votre souffle 4 secondes đ Cette mĂ©thode vous permet de rester pleinement concentrĂ© et attentif Ă votre respiration, et de mettre de cĂŽtĂ© vos soucis et vos Ă©motions dĂ©sagrĂ©ables.
đ ExpĂ©rimenter cette technique 5x pendant 1 mn.
