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Inspirer Expirer ... Suite ...

👉 Il existe plusieurs techniques de respirations.
👉 A vous de trouver celle qui vous correspond le mieux.

😊La méthode I.R.T.E.R tirée de la sophrologie

📍Inspirer en gonflant le ventre.

📍Bloquer votre respiration et tender légèrement l'ensemble de votre corps

📍Expirer ensuite en soufflant par la bouche et en relâchant tous les muscles du corps.

📍Renouveler 3x de suite en vous accordant un temps de repos à la fin de chaque expiration.


☺️La méthode carré

📍 Inspirer 4 secondes

📍Retenez votre souffle 4 secondes

📍Expirer par le nez 4 secondes

📍Puis couper votre souffle 4 secondes 👉 Cette méthode vous permet de rester pleinement concentré et attentif à votre respiration, et de mettre de côté vos soucis et vos émotions désagréables.

👉 Expérimenter cette technique 5x pendant 1 mn.